史佳蕾的低醣廚房。幸福筆記

「有些人整年都是他的增肌期」

大家都知道要：多吃多練
但實際上真的可以
一直吃一直增上去嗎？

健身圈裡不乏
追求巨還要更巨的人

更有部分人是沒節制飲食的
認為自己有在練不用怕

不過事實通常是
他們吃得遠比練得多

脂肪增加得比肌肉更快
看起來肉量高
但脂肪量其實也很高

不過通常他們沒有自覺
別人也不好說

正常的情況
增肌一段時間後
就要檢視自己的體態
重新調整飲食再進行減脂
把增肌期多出來的
脂肪減掉 
盡量保留肌肉

Cut之後留下多少肌肉
才是真正增肌的成果

增肌—>減脂—>增肌—>減脂—>增肌

一再的循環
慢慢扎實的累積
才會有真正厚實強健的體魄

所以你會看到選手們
忽胖忽瘦 
一段時間腫了
一段時間又瘦了
胖瘦之間能留下多少肌肉
才是真功夫

增肌期要注意的事

1. 吃多但是吃好
2. 訓練量要足  
3. 注意訓練方式    重量強度要夠
    組數次數也要合乎需求
4. 每3個月檢視體態   調整飲食和訓練 
5. 增肌完記得減脂

也有些人是順其自然的
不刻意大幅度調整
而是每段時間增進一點
增加訓練強度
順著身體的渴望多吃點
緩緩穩定增肌

補充：
增肌期並非
毫無節制的亂吃
要知道吃進的東西
會變成建構身體的原料

可樂跟雞肉
哪個會是比較好的原料？

增肌雖然需要碳水
但是非爆量式攝取
主要還是以蛋白質為主
再配合適量的好碳水

才能多長好肉
減少脂肪增加的機率
以上提供給健身新手參考

如有其他意見也歡迎交流討論

後記

小編第一次畫電繪漫畫
連格式檔案大小都不知道😂
線條也有點零亂
是希望替文章增添點趣味
提高大家讀文的意願

還有很多需要改進的地方
會再慢慢調整
謝謝大家支持