**史佳蕾心得說**
一週需要多少訓練量才足夠?
相信這是許多健身新手好奇想知道的 , 說法很多種 , 一般而言 ~大家都認同 : 要怎麼收穫 , 先那麼栽 ! 但也有人說 : 訓練天數過多,時間太長反而會消耗肌肉 ........ 究竟哪種正確呢 ?
根據我觀察 + 親身實測以及詢問健身好友們歸納出來的結論是 :
想要維持一定的肌肉量一週至少需要鍛鍊 4天以上 , 一次最少1.5小時 ; 而一周三天 , 一次 1.5 ~ 2 小時的運動量是維持不發胖的最低限度
一週鍛鍊低於 3天的話 , 就很難養出肌肉
我們這裡的鍛鍊指的是有負重的訓練 : 重訓
有氧運動無法增肌 , 所以不在這次討論範圍
雖然有傳言訓練天數過多 , 每次超過 1小時 , 反而會消耗肌肉
但我認識的身材好高肉量的朋友幾乎一週鍛鍊超過 6天 , 每次 2~3小時
他們一致認為 :
沒有所謂訓練過量的問題 , 訓練量大會掉肌肉是因為營養補充不夠
很多人聽到這可能會嚇到 ~~~ 一周練 6天以上 , 一次 3小時 
累死人了 ~~ 怎麼可能做得到啊 !?!
沒錯 ~~ 真的很難 !!! 所以他們身材非常非常好, 那只有極少數人才能做得到 , 而且還能年復一年的堅持下去 , 聽到這想打退堂鼓了嗎 ?
別緊張 , 小編只是告訴你"最高標準" , 並不是要你得做到那樣才對得起自己
一般只要能一周訓練 3 ~ 4天就很棒了
一周四天一次 1.5~2 小時 , 就能擁有不錯的體態
以我個人經驗一周訓練 4~5天體態是最結實的 , 一週 3~4天 只能維持身材不發胖 , 但是身心比較自在
記得也別把自己逼太緊 , 壓力賀爾蒙過高也會影響減脂 , 我們不是健美選手或教練 , 不需要追求極致 , 還是以健康舒適為重
但是如果一周只訓練1 ~ 2天 , 那增肌效果真的不大 , 頂多消耗一些熱量 , 給自己一點心理上的安慰
如果你是重訓新新手~~ 我建議你從一週三天訓練開始 , 一次 1 小時就好 , 半年後再來增加訓練天數跟時間 , 養成運動的好習慣再來求精 , 別一開始就逞強打壞了興致
健身新手只要搭配正確的飲食，即使訓練量沒有熟手那麼多，也都能達到不錯的減脂效果，等身體適應了就需要加重訓練量才能有進一步的斬獲
另外訓練的方式跟強度也很重要 , 即使天天訓練 , 卻不得要領身材依然普通的也大有人在 ( 那真是悲劇啊 ) 所以別逕自埋頭苦幹 , 多收集資訊爬文 , 參考巨巨們的訓練菜單跟影片, 用科學的方式去排自己的訓練表 , 像一拳超人那樣的訓練是無法養出大塊肌的 , 不是光有毅力和衝勁就行
重訓和有氧可以搭配著做 , 時間不夠時主要以重訓為主 , 有氧可做收尾用, 或是一周安排幾次高強度間歇有氧對減脂效果奇佳
關於健美訓練我會推薦黃阿文老前輩的著作 "最新健美運動詳解" ~~~如果你認真想重訓 , 但請不起教練 , 你會非常需要這本書 , 幾乎所有跟健美訓練相關的疑問都能在書裡找到 , 也歡迎加入我們社團 "肌情健身"和同好們相互激勵詢問也是進步的方式
今天簡單說明到此 ,提供大家做個參考, 畢竟每個人的狀況都不同 , 請量力而為
附上近照 ~~
一週只鍛鍊 3天的狀態 , 肌肉量掉了, 但是不胖 , 想要身材更好需要加倍努力
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