史佳蕾的低醣廚房。幸福筆記

1.極度偏食可能
   導致肌少症

2.鍛煉肌肉可保護
   韌帶和關節

3.為避免受傷
   運動方法要正確

 

4.按生活狀況調整訓練目標

 

且聽小編訴說
自己的愚蠢故事

 

剛從學校畢業的時候
把運動這件事
完全拋到九霄雲外

 

竟然有
學生才辦運動會
參加體育社團活動
那些都是青春回憶

的奇怪觀念

 

出了社會
就是另一個階段？

工作和休息就佔去
大半時間
哪有空閒去運動？

 

平日忙於工作 
休息就是逛街遊樂

 

飲食更是隨便
一杯奶茶一個刈包
就是一餐

或是御飯團 + 茶葉蛋
一餐不到50元

還覺得自己很節儉

偶爾喝一杯星巴克
認為是在犒賞自己

 

現在回想
根本虐待身體
殘害健康啊 @@

 

註：
蛋白質低標不到
糖類爆表
幾乎沒蔬菜

天啊啊啊啊啊

 

 

難怪當時面有菜色
雖然不胖但沒曲線
肉是鬆鬆的
更為腸道不順所苦

 

但周圍的人都差不多
大家都是腰圍變粗
臀腿日漸鬆垮
所以不覺得什麼不妥

比起來我當時還算瘦呢
（其實就泡芙人一個）

 

然後有天
小編不知哪根筋接錯

心血來潮
想說該來運動運動

就在家裡聽音樂
隨意亂跳伸展身體

一個迴旋轉身

( 旋轉跳躍我閉著眼 )

悲劇就發生了

 

“喀”一聲
左肩背發出哀鳴
突然左手使不上力

 

就這麼結束闊別多年
只有短短幾分鐘的運動

 

 

當下以為是扭傷
沒特別處理

但接著一個禮拜
情況加劇
豈止是無力

甚至無法把左手
抬高過肩

 

還記得某晚逛服飾店
想把衣服掛回架上

左手卻只能緩緩舉起
像慢動作播放
活脫脫像個老人

 

耗盡力氣
還是無法把衣服掛上去
只能換手掛衣服

 

第二天
趕緊去醫院報到

年輕醫師很有熱忱
悉心聽我述說症狀
也安排照了X光

 

但醫師看著X光片
左瞧右看

無奈告訴我

：骨頭看起來沒有異狀

 

找不出原因
我只能繼續忍耐疼痛

 

後來手能提高點了
但是還是持續疼痛

左肩還會發出
喀啦喀啦的聲響
很是詭異
覺得自己像木偶娃娃
好像可以拆解似的

 

 

最慘的是 
夜夜難眠

我無法左側躺

只要壓到左肩手臂
就會疼痛
平躺也不舒服
只能右側躺 
才覺得好過些

 

 

實在忍無可忍
再次求診

這次看診經驗
讓我印象深刻

 

我跟醫師敘述
之前運動受傷的過程
近乎哭訴：

 

…… 醫師
我肩膀真的好痛好痛
晚上都無法好好睡
還有在電腦前久坐
肩背就酸硬痛到不行
之前手還抬不起來
全身很多地方都酸痛
我的身體到底怎麼了？？？

 

當時真的好無助
希望有人能告訴我
到底生了什麼病

 

沒想到他的回答是：
小姐 …………
我只是個骨科醫師
我怎麼知道
妳的身體怎麼了？？？

 

站在旁邊的護士
還抿嘴不笑出聲

 

真不知笑點在哪裡？
你們還真有默契

（－_－ #）

 

小編忘了
是怎麼回應的
只記得離開診療室
迎面見著下一個病患

 

單腳打著石膏
拄著柺杖進來
開口就問：
醫生 我這腳已經
打石膏半年了
何時會好啊？

 

我似乎懂了什麼
只能默默   

祝他好運

 

 

又過了半年
雖然不再劇烈疼痛
左手可抬高了
但困擾依舊

不能電腦前久坐

睡覺依然只能躺右側
關節依然有有怪聲

 

那時爸爸膝蓋關節開刀
復原得很不錯
他誇讚醫師醫術很好

 

小編立馬去找那位醫師

醫師安排照X光
後來是直接
在電腦上看X片
而非之前醫院
是放燈箱看傳統 X光照片

醫師操作滑鼠
在螢幕上放大細看
肩膀部分的情況

明確告訴我

：妳的韌帶斷了

 

原來是這樣啊！！！

 

這將近一年的痛楚
終於找出原因
豁然開朗一掃陰霾
舒坦許多

 

那現在怎麼辦呢？

 

醫師：還會很痛嗎？

我：平常不會
但是過度疲勞會酸軟
還有睡覺去壓到
還有旋轉肩膀會有怪聲

 

醫師：現在有兩個選擇

1. 因為時間已經太久
    斷裂處已經沾黏
    如不影響妳日常生活
    那就保持這樣

2. 開刀把它接回去
    但會緊繃很不舒服
    而且需要很長的復健期

 

聽完醫師的解說
相信大部分人都會跟
小編一樣

選擇不開刀

 

 

那只能去適應它了？

後來我找了個
彎月型的枕
好讓我睡覺時
頭有得靠
但肩膀能平放在凹處
這樣平側躺都可以睡

 

 

但疲累酸楚就無解了

有那麼幾年小編
是整骨中心的常客

物理治療
推拿民俗療法
整脊整骨隔段時間
就要看上一次

 

久了居然還學會
簡單的自我整復 ==”

知道怎麼調整脊椎
就少去看師父了

 

對了突然想起
我還買過兩台
低周波治療器
每次都被電得
不要不要的

 

還以為是按到什麼穴道
電到酸痛就是有療效

但都只是下當
有那麼點爽痛感
並沒有實際的改善

 

 

才20幾歲就全身酸痛
習慣和痛楚共處
怎麼感覺有點悲哀啊

 

體力大不如前
青春快離我而去
頗有西風蕭瑟
晚年之感     = =

 

— — — — — — — 我是分隔線

 

 

不過這一切在
接觸重訓之後
有了變化

持續鍛煉一年後
的某天

突然發現
自己很久沒有
肩膀酸痛了

 

雖然旋轉肩胛骨
還是有聲響

但不再僵硬痛楚
還有肩胛深處那種
酸軟疼痛也不見了

幾乎忘了有過那件事

 

寫這篇回憶文的同時
小編才想起以前
曾經那麼那麼的痛啊QQ

而現在居然好了

 

這幾年在瞭解更多
健身相關知識後
理解到

 

肌肉量過低
韌帶和關節的負擔很大
如果動作過大
或太操勞
就容易發炎或位移

更甚者如我 不幸扯斷

 

我後來肌肉夠強韌
減輕了韌帶的負擔
不過度拉扯它
降低了發炎疼痛的機率

 

肌肉真的是好物
除了上述好處
它還能幫你燃燒更多熱量
所以能減脂

 

曾聽過有人提出
過度運動會磨損
關節軟骨的說法

 

我覺得是訓練過猶不及

如果缺乏運動
體重過重
肌肉量又低
給關節的負擔更大

 

適度鍛煉對身體
絕對是利多於弊

 

另外
所謂運動鍛煉
不是隨便跳跳跑跑

不然可能會像我當年
莫名其妙傷到韌帶

 

幾年前真的胖到不行

為了減肥

看了“身體調校聖經”
除了低醣飲食外

也第一次認識

重量訓練

原來拿啞鈴鍛煉
有那麼多眉眉角角

鍛煉肌肉也是門學問

 

小編誠心建議
想強健體魄的朋友
先買專業書籍瞭解

最好是請專業教練指導
避免不必要的傷害
還能事半功倍

 

 

附上最近的照片

這一年的我
因為事務較繁忙

 

為求身心平衡
一週練 2～5 天不等

盡量把握時間鍛煉
真的太忙就休息
單純是求健康
維持均衡

 

一開始的時候
非常渴望變強變壯
一週勤練 5 ~ 6天
一旦休息就有罪惡感

 

兩個階段各有好壞

我喜歡強壯的自己
更喜歡那種什麼
都難不倒我的堅定感
整個人充滿活力

 

PS.這張是舊照

 

 

 

但另一方面
深怕鍛煉不足的焦慮
強迫症上身
情緒太過緊繃

 

而現在
肌肉沒以前強壯
偶爾有點失落

會覺得自己不夠好

但仍算緊實勻稱
穿起一般女裝合身許多

重點是

不會在休息日感到焦慮

 

 

 

如果將來有時間
我還是會想更強壯

但不過於勉強

畢竟身心均衡
健康還是第一

一起加油吧

 

 

史佳蕾的健生筆記