史佳蕾心得說 。網路亂象
增肌與減脂的討論
健身社團裡的貼文看多了 發現一種亂象
常常有老手放自己發胖的照片對比減脂後的猛照
說自己只花幾個月就瘦身成功～變得健壯塊塊分明
更有的說自己只練幾個月
但點入個版看
會發現他其實練很久了
他只是把增肌期發胖的照片拿出來和減脂後的對照
身為管理員 不好留言說些什麼
如果太超過的誤導文
會直接刪掉不給通過
但真的很不解
這樣誤導新手的意義何在？
只是想換取高讚數 ?
這裡小編要告訴大家
健身沒有速成的事
你們看到的胖子變猛男
絕對不是短短幾個月可做到
他們通常有很好的底子
健身很多年了
肌肉量本來就高
而在增肌的過程
熱量攝取多於消耗
要多長肌肉一定要多吃
不可避免的也會多長脂肪
肌肉量增加脂肪也增加的情況
身形就會臃腫不少
等增到一定的程度
再嚴格控制飲食
改變訓練的方式
減去多的脂肪
盡量保留肌肉
原本被脂肪覆蓋的肌肉浮現
就會給人胖子變猛男的錯覺
並不是他們同時增肌又減脂
這又回到老話題
增肌減脂可否並行？
減脂意謂：
熱量消耗大於攝入
增肌意謂：
熱量攝入大於消耗
瞭解了嗎？
這兩個根本是完全衝突的
即使可行 進度也緩慢
盡量別做沒有效率的事
除非你很懂得精算營養熱量
也很會安排訓練菜單
還是底子不錯的健身老手
如果不是請按部就班
如果是體脂高的人
還是先減脂吧
第一要先做好飲控
吃得天然乾淨點
多吃蛋白質、 多吃蔬菜
適度的好油、一點好澱粉
戒除所有的含糖飲料跟精緻的澱粉類
Ex: 麵包、麵條、蛋糕、餅乾、水餃……請從餐桌移開
搞好你的新陳代謝
不要吃加工食物
食物對了營養夠了
配合適度的運動
就能在減脂過程
盡量留住肌肉
至於瘦子 就努力吃吧
努力吃努力練
訓練的方式要以肌肥大為主
還有攝取一定要大於消耗
你如果練很多卻補充不夠
或是方法不正確一直做有氧
也不會長多少肌肉
但還是要看每個人的目標
畢竟審美觀大不同
有人喜歡彭魚燕
有人欣賞巨石
訓練的方式和飲食攝取量
也會不同
先弄清楚自己的目標
再去計劃執行
不然可能努力了好幾年
還是在原地打轉
最後附上小編的照片對比
最近的照片
這陣子飲控為主
因為忙碌一週只練3天 不過意外跑出線條
看得出腰臀進步了
肩膀和三頭退步了
但現在的曲線比以前明顯
再來是舊照
前兩年的增肌時期 那時吃多練多
肌肉量比較高 感覺比較威
但脂肪也多
很多美美的衣服都不能穿
不同時期各有優缺好壞
我也仍在持續努力學習中
結語
減脂最重要還是飲食
吃對吃好 就能事半功倍
但不論增肌還是減脂
都絕對不能不運動
運動能讓我們瘦得健康
能讓擺脫憂鬱
能提高自信
好體態只是附加的
共勉之
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