史佳蕾的低醣廚房。幸福筆記

環境壓力和一連串挫折
努力靠意志力支撐
提醒自己要打起精神
一開始
身體還能回應你的要求
正常運作

但在連續幾個月
甚至是常年
環境高壓不見改善時

就算精神力再強
身體也撐不住了

大腦內分泌失調
神經傳導物質不平衡

就從憂鬱轉成憂鬱症

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「大腦內分泌失衡」
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憂鬱可能是心理問題
憂鬱症已經是生理疾病

過去我曾被憂鬱症
糾纏十多年
從依賴藥物   到後來學會
改變飲食        加強運動
終能擺脫藥物
和憂鬱症的雙重枷鎖

但憂鬱症不是簡單的對手
它從沒真離開
總會在我們低潮
疲憊的時候
捲土重來

這幾天忙完
白天的工作瑣事
晚上返家

頭痛、噁心、欲振乏力
極度不舒服的感覺襲來

已經晚上十點了
要先把文章處理好
還得運動才行

不過我能忍住
噁心想吐的感覺
硬是去動嗎？

腦裡浮現自己單膝跪地
貧血頭暈的畫面

自問自答做了些分析

問題1：
是不是感冒了？

答：
沒咳嗽沒鼻塞
也沒打噴嚏
體溫也正常
只是很累很累

問題 2：
這幾天忙碌吃太少了？
碳水不足？

答：
這幾天雖然忙
還是逼自己吃東西 
也有刻意補充碳水化合物
應該不是酮酸過高造成的

排除種種因素之後

推論：

這種種不舒服
很可能是憂鬱引起的
腦部缺乏血清素和多巴胺

症狀：
對所有事都失去興趣
夜夜失眠
疲憊倦怠 
還有吃了止痛藥
依然莫名頭痛

應該是憂鬱症復發了吧

曾經是身心科常客的我
已猜到是怎麼回事

如果我現在倒下去睡
也是輾轉難眠
結果沒睡好
也沒運動到
而工作進度也拖延

隔日又是
更難過的惡性循環

唯一的解決方式
就是硬撐著去運動

那真的需要
很強很強的精神力
明明虛弱想吐又頭痛

告訴自己：不去不行

躺在重訓椅上
選了輕重量
緩緩開始啞鈴臥推
配合呼吸
一組一組做下去

說來真的很神奇

開始運動10分鐘後
頭痛就解除了
反胃感也消失
整個人神清氣爽

當晚難得好眠

第二天感覺好很多

這樣是不是就沒事了呢？
如有這麼容易就好辦了 ==

很不幸
第二天下午
又有爭執衝突
而後在沈默中渡過

雖然我很想讓自己開心點
卻怎麼也笑不出來
到了傍晚更是倦累
只想躺下昏睡

但到家又不想睡了
坐在地上發呆了一會
抬頭看時間快十點
還來得及做訓練

不要再想了！！！！

還不去做？
立馬提起壺鈴    做肌力訓練

果然     

一運動精神馬上就來
心情也好上許多

這不是心理作用

強度足夠的運動
確實能刺激腦部分泌多巴胺（ 讓腦部愉快的物質）

所以透過運動 
能夠改善憂鬱症狀

以前我的心理醫師
就告訴過我：
如果每個人都有運動的習慣

……我的病人會少一半

說起來簡單
做起來卻很難很難

憂鬱纏身已是生無可戀
有些人從來就不運動
在那種痛苦時刻
還要逼自己去
做不想做的事
幾乎是天方夜譚？

但以小編自身經驗來說

藥物補充血清素多巴胺
雖然快速有效
但如果突然停藥
可能會有更強烈的厭世感

情緒起伏太大非常危險

而運動對於腦部的刺激
相對溫和適當

凡事起頭難
我覺得決定去運動
開始的那一瞬間
是最痛苦最累的

一旦開始
衝破那道牆
就變得輕鬆

與其一直消沉下去
我寧願咬牙幾分鐘
衝過去就對了

只是2、3天仍然不夠
這是長期抗戰

堤供給個要點大家參考

1. 不要吃高糖份食物
    避免情緒起伏  暴飲暴食

    吃甜點確實會得到一時慰藉

    但接著而來肥胖問題

    和想暴食的衝動會宛如陷入地獄

2. 做點中高強度的運動
    如果想刺激腦部分泌多巴胺

     只是散步是不夠的哦

3. 找個信得過的人說說話

    適度的抒發情緒

    家人是你最好的依靠

4.  必要時尋求醫療協助

     那不是可恥的事

如果有人和小編一樣
為憂鬱症所苦
不要放棄     你並不孤單
一起加油

圖文不符:

照片裡小編看起來很開心

哪有憂鬱的樣子?

其實很多憂鬱症患者都是這樣

外表看不出來

像喜劇泰斗 : 羅賓威廉斯 

帶給眾人歡笑   

自己卻不真的快樂

他很堅強   

不想向任何人吐露

直到徹底崩潰       走上絕路

大家才發現原來他是活得這麼辛苦

別再說憂鬱症是心理問題

別再說他們不夠努力

多多關心周圍的親友

史佳蕾的低醣廚房